1.1 ยกแขนท่านั่ง
นั่งหลังตรง มือประสานกัน ยกแขนขึ้นให้สุดช่วงเท่าที่ได้ โดยใช้มือข้างที่ปกติ ประคองข้างที่เจ็บ ยกแขนขึ้น 20 ครั้ง/เซ็ต โดยทำ 2-3 เซ็ต/วัน
1.2 ยกแขนท่านอน
นอนหงาย ยกแขนขึ้นให้สุดช่วงเท่าที่ทำได้ ใช้มือข้างที่ปกติดันศอกข้างที่เจ็บให้เหยียดไปเหนือศีรษะ เมื่อสุดช่วงให้ค้างไว้ 10 วินาที ก่อนนำแขนลง บริหารท่านี้ 20 ครั้ง/เซ็ต โดยทำ 2-3 เซ็ต/วัน
นั่งหรือยืนตรงออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อสะบัก บีบให้เข้าหาแกนกลางลำตัวควรทำท่าบริหารสะบัก 20 ครั้ง/เซ็ต โดยทำ 2-3 เซ็ต/วัน
ท่าที่ 3 การยืดต้นแขนเพื่อลดการตึงตัวของไหล่
เหยียดแขนหรือตั้งฉากศอกกับกำแพง หมุนตัวไปด้านตรงข้ามกับแขนที่เท้ากับกำแพงจนรู้สึกตึงที่ต้นแขนหรือหน้าไหล่ ค้างไว้ในจุดที่รู้สึกตึง 15 วินาที 10 ครั้ง/เซ็ต โดยทำ 2-3 เซ็ต/วัน
ท่าที่ 4 การหมุนไหล่เพื่อผ่อนคลายข้อไหล่
ทิ้งแขนลงกับพื้นในแนวตั้งฉาก ผ่อนคลายข้อไหล่เหวี่ยงแขนเป็นวงกลมตามแรงโน้มถ่วงโดยไม่ออกแรงช่วย หมุนไหล่ 20 ครั้ง/เซ็ต ทำทิ้้งไปและกลับ 2 เซ็ต/วัน
ชื่อนักกายภาพ
นักกายภาพบำบัด
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน
